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在这个世界上，真的没有比高大威武的身材更值得男生们去追求的了，“少年强则国强，少年娘则国娘”到了男人们的价值观中，了男性最强有力的代表！

今天给大家介绍一位来自战斗民族俄罗斯撸铁爱好者Skoromnyy，1989年出生，17岁开始健身，13年的撸铁生活让他从65KG练到了98KG，臂围达到了55CM。

在他的朋友圈中，除了晒撸铁照，就是在晒和谁谁谁一起训练照，就是这样一位满眼都是健身的男人，在有了女儿以后发生了360度的大转变。

从此以后，他成为了宠娃狂魔，超级奶爸！他会带着女儿一同健身，培养亲，他还会，任何地点都牵着女儿的手，给了女儿十足的安全感。

父爱如山，这不是一句空话，爸爸就是力量的代名词，爸爸是靠山，是胆量，更是孩。

健身对于男人来说，就是一个又爱又恨的事情，坚持下来的结果，真的会圆你一个强大有力梦！

增肌锻炼的法则

1.循序渐进

很多新手都容易出现这样的问题，刚刚开始健身就要尝试挑战自己的极限重量，肌肉的生长的确需要大重量的刺激，而对于新手来说，动作还未规范肌肉还未适应高强度的训练，我们贸然地使用大重量，只会增加我们的受伤风险。

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而还有一部分人使用一，这会导致肌群早已适应了这个强度，尽管饮食的蛋白质摄入非常高，依然没有非常好的增肌效果，所以我们需要一份循序渐进的增肌计划。

这需要我们尽可能的把控住我们的训练强度以及训练重量，比如我们这一次的训练可以推起10公斤的重量，这个重量训练一到两次后再尝试增加12.5公斤的重量进行训练。这样会使肌肉不断地感应到外界的强度增加，从而使肌肉得到不断的生长。

2.多组数训练

肌肉的生长也离不开反复的刺激，一个动作的训练中进行多组数的训练，这样才会使更多的肌纤维参与进来，从而使增肌最大化。

很多人走入健身房再一次的训练中将腿，胸，背，肩全部练个遍，这样的训练形式并不是处，如果我们是以增肌为目地，那这样的训练效率太低，所以为了增肌最大化，应该在单次训练中只对一个部位进行不断地强化刺激，这样的训练方法也是我们常听到的分化训练。

比如在一次训练中，如果我们的训练目标肌肉是胸大肌，那么今天的训练内容可以全部选择胸部动作，而且每一个动作尽可能的做到四组以上，这样会使胸大肌得到更充分的刺激，从而提高我们的增肌效率。

3.

很多人在训练中逐渐的休息，，长到可以，还能与人一起说笑，细心的人会发现练得越好，肌肉含量越高的人，他们在训练中很少与人说话，并不是身材好的人都很孤僻，而是他。

控制好组，也是一种很好的增加运动强度方法，这样会通过肌肉的代谢压力，使肌肉更高效的生长。

而且要知道作为自然健身，我们要把，如果组与组，，就会导致我们身体的睾酮水平下降，皮质醇激素升高，这种身体激素的变化，会导致肌肉分解过多，很不利于增肌，而且，我们无法在集中注意力感受目标肌肉群的发力，从而大大降低了我们的训练效果和增肌效果。

今天就以胸部训练为例，为大家推荐四个胸部的训练动作。

胸部训练

动作一：平地杠铃卧推（中胸）

动作二：上斜哑铃卧推（上胸部）

动作三：单臂绳索低位夹胸（上侧中缝）

动作四：向上向内拉动绳索

结束语：

肌肉的的生长离不开训练、饮食和休息，训练过程中，我们一定要抓住动作的细节，将动作做标准，这样既可以使目标肌肉群的发力更孤立，从而提高训练的效果，而且还会避免很多不必要的运动损伤。

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