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这是一项关爱女性健康的同时，对于一个“精壮”的男子来说也是颇有益处的运动，人们尊称它为“凯格尔运动”，凯格尔练习也叫骨盆底肌肉运动，不仅能增强女性的性高潮，而且对分娩也有帮助。

Part 1

骨盆盆底肌群有什么用？

其实盆底肌的作用简单来说，就是帮助你在尿急时能够控制住自己体内的洪荒之力，让自己成功避免在裤子上“画地图”。它犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住。如果“吊力”不足，会出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，直接影响性生活质量。

Part2

盆底肌在哪？

简单来说，就是当你的阴道内出现较长异物（异物看你喜欢，但是一定干净，避免感染）时，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回。凯格尔运动其实就是进行盆底肌收缩、放松的练习。

Part 3

凯格尔运动前准备

在开始这项运动之前，你要做的首先是将自己的膀胱排空，否则在运动进行的过程中，你很有可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题，那就尴尬了。又或者在运动前，你可以先检查一下自己的膀胱是否有问题，这样在练习过程中才能够保证万无一失。

不要过度紧张，除非你在运动的过程中脑洞开太大，容易想一些“不可描述”的事情，保持身体放松、呼吸顺畅、不要屏气，这样才能让你的盆底肌得到更好地锻炼。一次完美的练习，结束后你的背部或者肚子是不会有酸痛的感觉的。

Part 4

如何进行凯格尔运动？

千万不要陷入“反复憋尿就是凯格尔运动”的误区，因为事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱，甚至尿失禁。

站立式凯格尔缩阴运动

平躺式凯格尔缩阴运动

趴跪式凯格尔缩阴运动

如果你寄希望于三五天的练习，就能够使自己的盆底肌得到有效的锻炼，那么我只能泼你一盆冷水，因为根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。

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生完孩子肛门疼怎么办：产程引起的疼

产程过长，抬头压迫时间长引起的生完孩子后肛门疼，可以用稍微热一点的湿毛巾敷一敷，但是不可过热，以免引起烫伤。减少坐位的时间，适当的活动，疼痛应该会有缓解

2 生完孩子肛门疼怎么办：肛裂引起的疼

1.从孕期即要避免久坐，情况允许经常做提肛运动，即做连续有节奏的下蹲-站立-下蹲动作，每次1-2分钟，促进肛门的血液循环，防止淤血。

2.产后注意多吃高纤维素的蔬菜、水果及粗粮，保持粪便质地松软，体积增大，水分增多，促进排便。

3.产后及早下床进行适当的活动，为了避免粪便在肠道停留时间过久，必要时进行腹部按摩，刺激肠道蠕动。

4.发生便秘时不要强行排便，可以喝一些蜂蜜水润滑肠道，肛门适量注入适量开塞露，利于粪便顺利排出，以免引起肛裂。

3 生完孩子肛门疼怎么办：便秘引起的疼

对于产后刚刚出现的便秘，先从饮食方面来调整。可以多增加蔬菜和纤维素的摄入，可以根据自身的恢复情况来选择运动量，适当的活动也有助于肠道蠕动排便，保持上下通畅，就会减少胀气和口气的形成。平时可以喝点蜂蜜水吧，平时的话也可以多吃一些水果和蔬菜的，过几天就好了，如果不好的话，尽早去就医。

4 生完孩子肛门疼怎么办：血肿引起的疼

产后及产褥期会阴、阴道壁血肿偶有发生，尤其是手术助产之后，发生时间可在产后几小时、几天至l一3周。对血肿形成不久，一般情况好，血肿直径≤5 cm的闭合性损伤，无局部张力增大及血肿范围扩大者，可采取保守治疗。采取局部冷敷、压迫，若
血肿无扩大，24h后可采用温水袋敷、微波照射促进血肿吸收，并予抗生素预防感染。血肿形成4～5d后，在消毒下抽吸血液，以加速血肿的消退。但需注意，因外阴皮下组织疏松，一旦外阴血肿形成，会有进行性扩大的趋势，需严密观察病情变化。

5 健康小提示

生完孩子后肛门疼痛的引起因素有很多，生完孩子后的新妈妈要想处理肛门疼痛的情况，首先要晓得自己是因为什么因素引起的肛门疼痛，再对症治疗。

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临产前盆骨还会变大吗

临产前盆骨还会变大。

怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。所以说，临产前盆骨还会变大。

2 临产前盆骨还会变大吗：盆骨的标准值与测量

标准值

髂棘间径(IS) 孕是妇仰卧，用骨盆测量尺测两髂前上棘外缘间的距离，正常值约23～25cm。

髂嵴间径(IC) 孕妇仰卧，测两髂嵴外缘间的最宽距离，正常值约25～28cm。 以上两径线可相对地反映骨盆入口横径的大小。

骶耻外径(EC) 产妇侧卧，上腿伸直，下腿弯曲，测耻骨联合上缘中点到第五腰椎棘突下的距离，正常值18～20cm。此径线可间接推测骨盆入口前后径的大小。

坐骨结节间径(TO)两坐骨结节内侧间的距离，正常值8.5～9.5cm，代表骨盆出口的横径

测量

对角径的测量方法:对角径又称骶耻内径，指骶骨岬至耻骨联合下缘的距离，正常应大于11.5厘米。测置时让孕妇仰卧于平床上，两腿弯曲并用两手抱膝，使大腿贴近腹壁，俾使臀部抬高便于检查。检查者戴手套，将中、食两指伸直轻缓地插入阴道，沿骶骨前面自下而上寻找骶岬，将指根部稍用力压向会阴。

正常骨盆的骶岬不能触及，表示对角径大于11.5厘米。如能触及骶岬，则检查者的中指尖端应紧紧接触骶岬，而将食指紧接于耻骨联合下方，并用另一手的食指在该处作一标记，然后退出手指，测量标记至中指尖端的距离即为对角径的长度。倘若检查者的手指较短(中指尖端至虎口处的长度不足11.5厘米者)，可在中指未端套上一个软木塞制成的指套。

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